睡眠についてメモ
注意 産業医さんに聞いた話のまとめ。 一次情報は探していない。
概要
トリプトファン が セロトニン になり、セロトニン が メラトニン になる。 メラトニンは睡眠をよくする。
日中にトリプトファンがセロトニンに変化し、夜になるとメラトニンに変化する。
トリプトファン
トリプトファンからセロトニンを合成するときに、ビタミンB6が必要になる。 カツオやバナナは、トリプトファンとビタミンB6が含まれていて、都合がよい。
セロトニン
セロトニンは精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがある。 朝に日光や照明などの強いヒカリを浴びると、メラトニンの分泌が止まり、セロトニンの分泌が始まる。
抗重力筋(ふくらはぎ、横隔膜、顎を上げる筋肉)を一定のリズムで動かすと、セロトニンが増える。 散歩やヨガ(呼吸で横隔膜を動かす)、ガムを噛む などが効果的。
メラトニン
寝付きがよくなる。
